「アメフト選手みたいにカッコ良い身体をつくる方法とは！？」 富士ゼロックス 岩谷選手

Xリーグでは健康を守る、社会を守る活動の一環として、選手と一緒に生活のリズムを整え、運動し自己免疫力を高めるために「ラジオ体操＆カンタン体操」のオンラインイベントを開催中です。体操の他にアメフトの魅力を選手自らが語る「アメフトーク」が人気コーナーになっています。

8月12日のアメフトーークは、富士ゼロックスの岩谷選手が担当し、『アメフト選手みたいにカッコ良い身体をつくる方法』と題して参加者のみなさまにアメリカンフットボール選手が必ずやっているトレーニングを紹介しました。

富士ゼロックス 岩谷選手のアメフトーーク

アメフト選手は身体を大きくするために常にハードにトレーニングしています。どんなスポーツにもトレーニングは欠かせない要素ですが、激しいコンタクトがありながら、スピードも要求されるアメリカンフットボールは、よりハードなトレーニングをしないと強く、上手くなれません。それはNFL選手、CFL選手、Xリーグ選手、大学の選手、どの世代の選手でも同じです。

それでは、アメリカンフットボール選手が必ずやっている「ビッグスリー」と言われる3つのトレーニング種目を紹介します。「ビッグスリー」はキングオブトレーニングとも言われ、このビッグスリーの数値目標を置きトレーニングをしている選手は非常に多いです。

●ベンチプレス（上半身）
上半身を鍛えるトレーニング。胸にバーを下ろして上げる動作で行います。主な鍛えられる部位は、三角筋（肩）、大胸筋（胸）、上腕三頭筋（腕）で、上半身の多くの筋肉が使わます。身体ができるまでの間は、代替の種目として腕立て伏せでも構いません。高校生、大学生ぐらいになると、身体も大きくなっているので、このベンチプレスを行うと上半身がすごく発達していくのでお勧めです。

●スクワット（下半身）
下半身を鍛えるトレーニング。バーベルを持って行うものと、バーベルを持たない方法があります。鍛えられる部位は、大臀筋と言われるお尻の筋肉、大腿四頭筋といわれる太腿の前側の筋肉、そしてハムストリングスといわれる太腿の裏の筋肉です。下半身の筋肉は身体全体の筋肉の70％を占めると言われているおり、下半身を鍛えるとほぼ全身を鍛えられると言われています。

●デッドリフト（背中・全身）
全身を鍛える「死の挙上」と言われるトレーニング。
地面についている重いバーベルを持ち上げる動作を行うことで、広背筋（背中）、脊柱起立筋（背中）、ハムストリングス（太ももの裏）を主に鍛えることができます。とてもハードですが、多くの筋肉を一気に鍛えることができるトレーニングです。

『アメフト選手みたいにカッコ良い身体をつくる方法』と題してアメリカンフットボール選手が必ずやっているトレーニングを紹介しました。Xリーグの選手の筋力はとても高いレベルまできています。
ノジマ相模原ライズの44番小宮選手は日本代表トライアウトでベンチプレス100キロを47回挙げることに成功。この記録はNFLのトライアウトの記録の歴代2位に相当します。サッカー、ラグビー、野球に人気では譲るもののフィジカルレベルは、アメフト選手は決して負けていないので、強い、速い、というシンプルな要素からでも、興味を持っていただいてスタジアムまでご来場ください！

写真：ノジマ相模原ライズ44番小宮選手

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本イベントは、コロナ禍において夏の風物詩である地域でのラジオ体操の開催が難しくなっている中、子どもたちをはじめ参加者の皆様とともに生活リズムを整え、運動する機会を作っていくことを目的としています。誰でも気軽に参加できるイベントとなっております。早朝から笑顔で元気な朝を一緒に迎えましょう。

■第5弾参加申込　：https://forms.gle/ZNX8G3mycYu1q6PL9

気軽にご参加ください

●途中退出OK
開始10分に運動の時間を用意しています。最初の10分だけでも一緒に体を動かして1日をスタートさせましょう。

●顔だししなくてもOK
自分の顔を映さずにWeb会議に参加しても構いません。

●朝の準備をしながら耳を傾けることもOK
アメフトーークの時間は、耳を傾けながら朝の準備もして構いません。朝時間の有効活用を！

ラジオ体操&カンタン朝体操の流れ

●プログラム（6：30~50）
1. 朝の挨拶（1）
・元気な挨拶でイベントスタートします。
2. ラジオ体操第一・第二（6）
・ラジオ体操第一・第二を事務局リードで実施します。
3. カンタン体操（3）
・参加選手がリードしてくれる場合もあります。
4. アメフトーークmini（3）
・アメフトの魅力を紹介
5. ハドルタイム/いいこと探し（3）
・参加者同士のコミュニケーションタイム。いいことを見つける習慣作りも。
6. 終わりの挨拶（2）
・参加選手のお見送りで今日も元気にがんばりましょう。

イベントの様子

参加者の声

・簡潔にまとまっていて、とても気楽に参加出来ました。
・いろんな方たちとコミュニケーションが取れた事や子供が規則正しい生活をおくる事が出来たため
・朝起きるきっかけになったし、同じ時間にいろいろな人と同じことができて楽しかったから。
・早朝のzoomイベントは、生活リズムを保つためにとても必要だと思った
・参加した日は朝から体が凄く軽くて、清々しい気持ちでした！
・朝イチに生活のリズムを作る楽しい活動に参加できて良かったです。
・ひとりでは朝からラジオ体操をするというモチベーションを保つのは大変だけれど、「みんなと一緒にイベントに参加する」という目的があると早起きができた。

イベント概要(申込受付中)

■開催期間：8/7(月)～8/31(月)　月・水・金　AM6：30～6:50

■内容　　：ラジオ体操 & 簡単な朝の運動(約20分)
※ZOOM(*)を活用致します。

■参加対象：
・運動不足の方
・生活リズムを正したい方
※誰でも参加いただけます。お待ちしております！

■申込み　：https://forms.gle/ZNX8G3mycYu1q6PL9
※申込み締切：各開催日、前日19：00まで
※お申込み頂いた方に参加に必要な情報をお送りいたします。（前日19：00以降）
※前日の22:00までにメールがない場合は、info.xleague1996@gmail.com までお問い合わせください。
※ID・PWと同じになりますが過去に申込みして頂いた方も大変お手数ですが再度お申込をお願い致します。

ZOOMについて

本イベントは「ZOOM」（ズーム）という、オンラインアプリを使用します。
パソコンやスマートフォン、タブレットから参加できます。メールアドレスをお持ちの方ならどなたでも使えます。アプリをダウンロードしていただき、指定の時間に招待URLをクリックするだけで参加できます。充電をされておくことと、インターネットに繋がる環境（Wi-Fi環境）がお勧め致します。

◆パソコンの方： https://zoom.us/から、サインアップをお願いします。
◆スマホ、タブレットの方：「ZOOM Cloud Meeting」のアプリ（無料）をダウンロードします。その後サインアップしてください。

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